La intensa ola de calor que afecta estos días a buena parte de España está dejando temperaturas muy elevadas también en la comarca de l’Horta. Aunque sus vecinos están acostumbrados a convivir con el calor durante el verano, los expertos recuerdan la importancia de extremar las precauciones para prevenir golpes de calor y otros problemas de salud asociados a las altas temperaturas.
Las autoridades sanitarias insisten en seguir una serie de recomendaciones básicas para reducir los riesgos, especialmente entre las personas mayores, los niños y quienes padecen enfermedades crónicas.
Hidratación constante
Uno de los consejos principales es beber agua con frecuencia, sin esperar a tener sed. Además, se recomienda evitar el consumo de bebidas alcohólicas y refrescos con un alto contenido en azúcar, ya que pueden favorecer la deshidratación.
Evitar la exposición al sol
Los expertos aconsejan permanecer en lugares frescos durante las horas centrales del día, cuando la radiación solar y las temperaturas son más intensas. Si es necesario salir al exterior, conviene utilizar sombrero, gafas de sol y aplicar crema de protección solar.
Ropa ligera y transpirable
La elección de la ropa también es importante. Se recomienda vestir prendas ligeras, preferiblemente de algodón y de colores claros, que faciliten la transpiración y ayuden a mantener una temperatura corporal adecuada.
Alimentación más fresca
Durante los episodios de calor intenso es aconsejable realizar comidas ligeras, dando prioridad a frutas, verduras y ensaladas. Estos alimentos ayudan a mantener una buena hidratación y a reponer parte de las sales minerales que el organismo pierde con el sudor.
Mantener la vivienda fresca
Para combatir las altas temperaturas en casa, se recomienda utilizar aire acondicionado o ventiladores siempre que sea posible y aprovechar las primeras horas de la mañana para ventilar la vivienda, cuando el ambiente es más fresco.
Evitar el ejercicio intenso
Asimismo, los especialistas desaconsejan practicar deporte o realizar esfuerzos físicos intensos al aire libre durante los días de calor extremo. En caso de hacerlo, es preferible elegir las primeras horas de la mañana o el anochecer, cuando las temperaturas son más suaves.
Seguir estas sencillas pautas puede contribuir a prevenir golpes de calor y otros problemas derivados de las altas temperaturas, en un verano que está registrando episodios de calor especialmente intensos.